Diz Bağları Güçlendirme Egzersizleri

Diz Bağları Güçlendirme

Diz Bağları Güçlendirme, Dizlerimiz vücudumuzun hareketlerinde en önemli görevi olan eklemlerdir. Dizlerin sabit tutulması ve hareket ettirilmesi dizlerde bulunan yan ve çapraz bağlar sayesinde gerçekleşir. Çapraz bağlar, diz ekleminde bulunan kaval ve uyluk kemiklerini kuvvetli bir şekilde birbirine bağlar. Çapraz bağlar aynı zamanda diz düz tutulduğunda gereken sabitliği sağlar. Dizlerin önünde ve arkasında bulunan çapraz bağlar kişinin aniden yaptığı yön değişikliklerinde, koşarken, herhangi bir darbe sonucu ya da diz dönmesi neticesinde yaralanmalara maruz kalabilir.

Yan bağlar ise, tibia ve femur adı verilen kemikleri dıştan ve içten birbirine sabit bir şekilde bağlar. Eklemlerin yanlara açılmasına engel olan çapraz bağlar aynı zamanda eklemlerin hareketlerinin sabitlenmesinde çapraz bağlara yardımcı olur. Dizlerde bulunan bu iki bağın sabitliğinin ve bozulması kişinin normal hayatını olumsuz anlamda etkiler ve dizlerde bulunan kasların kireçlenmesine neden olabilir.

Herhangi bir sorun nedeniyle yaralanan veya güçsüz olan diz bağları, düzenli bir şekilde bağları güçlendiren ve geliştiren egzersiz çalışmaları yapılarak güçlendirilebilir.

Diz Bağları güçlendirme egzersizleri

Öncelikle yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Dizlerinizi kırmadan önce sağ dizinizi yukarı kaldırıp yaklaşık 10 saniye kadar yukarıda tuttuktan sonra tekrar indirin ve aynı işlemi sol diziniz için de uyguladıktan sonra bu hareketi 5 defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sırt üstü uzanmış pozisyonda iken yukarıdaki hareketi ayak bileklerinize 2-3 kilogram ağırlık koyarak sağ ve sol bacağınız ile aynı şekilde tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir masa ya da sehpanın üzerine ayaklarınızı aşağı sağlayacak şekilde oturun. Önce sağ bacağınızı yukarıya doğru masa ile aynı hizada olacak şekilde yukarıya kaldırıp bu pozisyonda 5 saniye kadar kalıp bacağınızı tekrar indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra aynı işlemi sol bacağınız içinde uygulayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayakta iken bir duvara yaslanın ve dizlerinizi yavaş bir şekilde kırarak yere eğilip ayaklarınızın parmak ucuna dokunarak 10 saniye kadar bu pozisyonda durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu sayıyı her egzersizde artırarak devam edin.
Yere uzanın ve önce sağ dizinizin topuğunu duvara yaslayarak dizinizi vücudunuza doğru çekerek duvara baskı yapmasını sağlayın. Bu pozisyonda 10 saniye kalıp 5 saniye dinlendikten sonra aynı işlemi sol dizimize de uygulayıp bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir sandalyenin ayaklarını kalın bir ip ile birbirine gergin bir şekilde bağladıktan sonra sandalyenin üzerine oturun ve önce sağ bacağınızla bağlamış olduğunuz gergin ipi geriye doğru çekin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra aynı hareketi sol bacağınız için de tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Son Güncelleme : 03.11.2023 11:21:15

Diz Bağları Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sol Diz Ağrısı

Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...

Diz Platin Ameliyatı

Diz platin ameliyatı, diz ekleminde bariz kireçlenmesi vaziyette olan hasta olanların ağrılarını gidermek ve gündelik yaşamda zorlandıkları yürüme, merdiven inip-çıkma benzeri işlevleri tekrardan rahat yapabilmelerini sağlar. Operasyon sonrasında ama...

Diz Hastalıkları

Diz hastalıkları, diz vücudun en önemli organlarından biridir. Vücudun en büyük eklemi olan dizde meydana gelen hastalıklar akut ya da kronik olarak gelişebilir. Akut olarak gelişen diz hastalıkları daha çok yaralanmalar sonucu ortaya çıkar. Dizde ol...

Diz Kapağı Kireçlenmesi

Diz Kapağı Kireçlenmesi, Diz kapağı dizin ön yüzünde yassı tam derinin altında bulunan yassı küçük bir kemik parçasıdır. Diz kapağının ön yüzü yumru, arka görünümü ise içe çökük yuva şeklinde üst kenarı kalın, iç kısmı ise ince, kıkırdaklarla kaplı e...

Diz Kapağı Çıkması

Diz kapağı çıkması, insanlarda özellikle ağır işlerde çalışmalar sırasında meydana gelmektedir. Özellikle vücudu tam olarak gelişmemiş kişilerde bu durum çok yaygın bir şekilde görülür. Çünkü bu kişilerde aynen çocuklarda olduğu gibi diz kapağında bu...

Diz Sıvısı

Diz sıvısı, Vücutta bulunan kemiklerin hareketi esnasında kemiklerin sürtünmesini önleyen iki kemik arasında bulunan sıvı maddesidir. Bu sıvı sinaviyal olarak isimlendirilirken; sinaviyal kese içerisinde yer alır. Diz sıvısı diz eklemlerinin hareket ...

Diz Kapağı Sancısı

Diz Kapağı Sancısı, Diz kapağı, vücuttaki en karmaşık eklemlerden biridir. Günlük hayatta yapılan hareketlere bağlı olarak, diz kapağı çok fazla kullanıldığı için, incinme ve yaralanma olasılığı oldukça fazladır. Diz kapağı sancısının şiddeti, sancın...

Otururken Diz Ağrısı

Otururken diz ağrısı anlık ve genellikle dizin zorlanması veya birdenbire incitilmesinden kaynaklanır. Diz ağrısı çoğu vaziyette doktorunuzu görmenizi gerektirmez. Diz eklemi, vücudun bütün ağırlığını taşıdığı ve koşma veya zıplama esnasında ekstra g...

Diz Bağı Yırtılması

Diz bağı yırtılması, kimi zaman insanlarda kalıcı olarak sakatlıkların yaşanmasına neden olan bir durumdur. Bu durum insanlarda tedavi edilmediğinde sürekli olarak olumsuzluklarını göstererek problemlere neden olur. Bu durum nedeni ile diz bağı yırtı...

Diz Ağrısı Egzersizleri

Diz ağrısı egzersizleri, aslında diz kapağı ağrısı ya da diz kapağı arkasında ağrı çeken insanlar için oldukça etkili hareketlerdir. Bu hareketler sayesinde son derece büyük faydalar görebilirsiniz. Eğer sizlerde diz kapağınızda eklem ağrıları çekiyo...

Diz Kapağı Aşınması

Diz Kapağı Aşınması, Halk arasında diz kapağı aşınması olarak nitelendirilen rahatsızlığın tıbbi olarak ismi 'Kondromalazi Patella'dır. Bu rahatsızlık, diz önü ağrısı ile olarak diz kapağının arkasında bulunan kıkırdağın yumuşamasını ve bu kıkırdağın...

Diz Ağrısı Romatizma

Diz ağrısı romatizma, aslında insanlarda çok sık görülen bir durumdur. Çünkü romatizma hastalığı genel olarak vücudun tüm eklemlerinde etkili olan bir hastalıktır. Fakat bu hastalık, diz ekleminde çok daha yaygın bir şekilde görülmektedir. Diz ağrısı...