Diz Bağları Güçlendirme Egzersizleri

Diz Bağları Güçlendirme

Diz Bağları Güçlendirme, Dizlerimiz vücudumuzun hareketlerinde en önemli görevi olan eklemlerdir. Dizlerin sabit tutulması ve hareket ettirilmesi dizlerde bulunan yan ve çapraz bağlar sayesinde gerçekleşir. Çapraz bağlar, diz ekleminde bulunan kaval ve uyluk kemiklerini kuvvetli bir şekilde birbirine bağlar. Çapraz bağlar aynı zamanda diz düz tutulduğunda gereken sabitliği sağlar. Dizlerin önünde ve arkasında bulunan çapraz bağlar kişinin aniden yaptığı yön değişikliklerinde, koşarken, herhangi bir darbe sonucu ya da diz dönmesi neticesinde yaralanmalara maruz kalabilir.

Yan bağlar ise, tibia ve femur adı verilen kemikleri dıştan ve içten birbirine sabit bir şekilde bağlar. Eklemlerin yanlara açılmasına engel olan çapraz bağlar aynı zamanda eklemlerin hareketlerinin sabitlenmesinde çapraz bağlara yardımcı olur. Dizlerde bulunan bu iki bağın sabitliğinin ve bozulması kişinin normal hayatını olumsuz anlamda etkiler ve dizlerde bulunan kasların kireçlenmesine neden olabilir.

Herhangi bir sorun nedeniyle yaralanan veya güçsüz olan diz bağları, düzenli bir şekilde bağları güçlendiren ve geliştiren egzersiz çalışmaları yapılarak güçlendirilebilir.

Diz Bağları güçlendirme egzersizleri:

Öncelikle yere sırtüstü uzanın ve bacaklarınızı düz bir şekilde uzatın. Dizlerinizi kırmadan önce sağ dizinizi yukarı kaldırıp yaklaşık 10 saniye kadar yukarıda tuttuktan sonra tekrar indirin ve aynı işlemi sol diziniz için de uyguladıktan sonra bu hareketi 5 defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Sırt üstü uzanmış pozisyonda iken yukarıdaki hareketi ayak bileklerinize 2-3 kilogram ağırlık koyarak sağ ve sol bacağınız ile aynı şekilde tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir masa ya da sehpanın üzerine ayaklarınızı aşağı sağlayacak şekilde oturun. Önce sağ bacağınızı yukarıya doğru masa ile aynı hizada olacak şekilde yukarıya kaldırıp bu pozisyonda 5 saniye kadar kalıp bacağınızı tekrar indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra aynı işlemi sol bacağınız içinde uygulayıp başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ayakta iken bir duvara yaslanın ve dizlerinizi yavaş bir şekilde kırarak yere eğilip ayaklarınızın parmak ucuna dokunarak 10 saniye kadar bu pozisyonda durun. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün ve bu sayıyı her egzersizde artırarak devam edin.
Yere uzanın ve önce sağ dizinizin topuğunu duvara yaslayarak dizinizi vücudunuza doğru çekerek duvara baskı yapmasını sağlayın. Bu pozisyonda 10 saniye kalıp 5 saniye dinlendikten sonra aynı işlemi sol dizimize de uygulayıp bu hareketi 5 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bir sandalyenin ayaklarını kalın bir ip ile birbirine gergin bir şekilde bağladıktan sonra sandalyenin üzerine oturun ve önce sağ bacağınızla bağlamış olduğunuz gergin ipi geriye doğru çekin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra aynı hareketi sol bacağınız için de tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Son Güncelleme : 01.05.2023 07:38:20

Diz Bağları Güçlendirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Diz Arkası Ağrısı

Diz arkası ağrısı, insanlarda çok sık olmasa bile yine de karşılaşılan bir durumdur. İnsanların diz bölgelerinde görülen ağrılar daha çok diz kapağında görülmektedir. Bu nedenle dizin arka kısmında görülen ağrılara biraz daha az rastlanır. İnsanların...

Dizde Ödem

Dizde ödem, kimi zaman gençlerde, kimi zaman yaşlılarda karşılaşılan problemlerden biridir. Düzde oluşan ödem direk olarak diz kapağı kemikleri arasında görülür. Vücutta en çok ödem görülen bölge ayaklardır: Bu bölgeden sonra meydana gelen ödem sorun...

Sol Diz Ağrısı

Sol diz ağrısı, sol diz ağrıları diz zorlanması, incinme gibi nedenlerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman doktora gitmeden ağrı evde kontrol altına alınabilir. Diz eklem yapısı oldukça büyüktür ve diz karmaşık bir yapıdan oluşmuştur. Vücudun tüm ağırlığı...

Diz İğnesi

Diz İğnesi; Diz ağrılarının pek çok sebepleri vardır. Bunları birçok gruba ayırmak mümkündür. Örneğin ağrının başlangıç zamanına göre, yeni başlayanlar akut olarak adlandırılırken, 3 aydan daha uzun bir süredir olanlara ise kronik ağrı denilmektedir...

Diz Yan Bağ Kopması

Diz yan bağ kopması, Bağlar kemikleri birlikte tutan ve stabiliteyi imkanı sunan kalın iplerdir. Dizde 4 ana bağlantı bulunur. Dizin iç yüzünde İç yan bağ, dış yüzünde dış yan bağ ve diz merkezinde 2 regl çapraz bağlantı bulunur. Bunlar davranış esna...

Diz Kapağı Şişmesi

Diz Kapağı Şişmesi, kaynaklı ağrı ve rahatsızlıkların önüne geçmek için, tıbbi destek alınmalıdır. Diz kapağı şişmesi hareketlerinizi kısıtlayıp, derin bir ağrı oluşmasına sebep olacaktır. Uygun tedavinin yapılabilmesi için, diz kapağı şişmesine neyi...

Diz Kapağı Yanması

Diz kapağı yanması, duygusu vücudun çeşitli yerlerinde meydana geldiği benzeri sık sık bacak ve diz kısmında de meydana gelir. Sıcaklığı yüksek, cereyan veya kimyevi yanıklar sebebi ile yaşanan travmalar diz kısmında yanma hissine neden olabilmektedi...

Diz Altı Ağrısı

Diz Altı Ağrısı, diz ekleminin arkasındaki herhangi bir rahatsızlık veya ağrı türüdür. Bu ağrı diz hareketsizken yada hareket halindeyken de oluşabilir. diz uyluk kemiği ile kaval kemiği arasındaki menteşe biçiminde bir eklemdir, vücudun en çok kulla...

Sağ Diz Kapağı Ağrısı

Sağ diz kapağı ağrısı, Diz ağrıları sağ ya da sol pek farketmezsizin pek çok sebebe bağlı oluşabilmektedir. O sebepleri şu şekilde sıralayabiliriz: Artrit olarak adlandırılan eklemlerde oluşan iltihaplanmalar, menisküs yırtılmaları, plika olarak adla...

Diz Kapağı Kütlemesi

Diz kapağı kütlemesi, hayatta herkesin başına bir kere bile olsa gelmiş bir durumdur. Oldukça sık karşılaşılan bu durumlarda çıkan ses, diğer eklem bölgelerine göre biraz daha kalın çıkar. Çünkü diz kapağı, insan vücudunda bulunan en büyük iki kemiği...

Diz Kapağı Arkası Şişlik

Diz Kapağı Arkası Şişlik, Baker kisti, evet diz kapağının arka kısmında oluşan şişlik rahatsızlığına bu isim verilir. Bu şişlik rahatsızlığı diz ekleminde bulunan, artrit veya kıkırdak yapılarının yırtılması gibi durumlarda görülür. Diz kapağının ark...

Diz Kapağı Altında Ağrı

Diz Kapağı Altında Ağrı; Vücudun en karışık ve en büyük eklemlerinden birisi olan diz, gün içerisinde çok fazla kullanılır. Ayakların hareket ettirilmesiyle beraber, diz çevresindeki eklemlerde de hareketlilik söz konusudur. Ayak çok fazla kullanıldı...