Diz, vücudun en önemli ve karmaşık eklemlerinden biridir. Bu fonksiyonunu üç önemli kemik (femur - uyluk, tibia - kaval kemiği, patella - diz kapağı), dört önemli bağ (MCL - iç yan bağ, LCL - dış yan bağ, PCL - arka çapraz bağ, ACL - ön çapraz bağ), birçok kas (kuadriseps, hamstring, popliteus, gastroknemius), tendon ve menisküsler (iç ve dış) ile gerçekleştirir.

Özellikle kuadriseps ve diz arkasındaki kasları hedef alan dikkatli egzersizlerle diz kaslarınızı güçlendirebilir ve dizlerinize daha fazla destek sağlayabilirsiniz. Kuadrisepsler dizin ön tarafında, hamstringler ise arka tarafında yer alır. Ağırlık gerektirmeyen basit egzersizlerle başlayın ve güçlendikçe egzersiz programınıza ağırlık ekleyin.

Bağdaş kurarak oturma, kadınların dizleri üzerinde temizlik yapması, yüksek kilo, sürekli koşuşturma, dizleri bükme ve katlama gibi birçok sebepten ötürü kıkırdakların aşındığını vurgulayan uzmanlar, "Kıkırdakların aşınmasıyla birlikte dizlerde şişlikler oluşur. Bu şişliğin sebebi dizin içerisine dökülen sinovya denilen eklem sıvısını salgılayan bezin fazla uyarılmasıdır. Dizlerinde ağrı ve şişlik şikayetleri olan bireylerin bir doktora zaman kaybetmeden gitmeleri gerekmektedir. Buz uygulaması, doktorun uygun gördüğü kıkırdak güçlendirici ilaçlar ve egzersizler ihmal edilmeden yapılmalıdır. Tedavi edilmeyen aşınmalar kemik yaralanmasına kadar ilerleyebilir. Bu durumda cerrahi müdahale gerekebilir, hatta yara çok fazla ilerlediyse diz protezi takmak dışında başka çare kalmamaktadır" demektedirler.

Uzmanlar, yüzme ve yürüyüş gibi daha hafif, yaşa uygun, eklemlere aşırı yük bindirmeyen ancak kasları güçlendiren egzersizlerin tercih edilmesi gerektiğini belirtmektedirler. Tenis, basketbol, voleybol, futbol gibi ani yön değiştiren hareketlerle yapılan sporlar eklem kıkırdağının aşınmasına neden olabilir. Hedefli güçlendirme ve germe egzersizleri eklemleri korur, kasların etkinliğini artırarak eklemleri güçlendirir. Bol sebze, meyve, kuru baklagiller, balık, ölçülü miktarda kabuklu kuruyemiş (ceviz, fındık, badem, fıstık) ve yağsız süt ürünlerini içeren sağlıklı beslenme, kalp-damar sağlığı için olduğu gibi eklem sağlığı için de önemlidir. Katkı maddelerinden uzak, doğal beslenmek gerekmektedir. Çünkü kıkırdak kandan değil, eklem sıvısından beslendiği için çok az bir beslenme imkanı vardır.