Diz ağrısı egzersizleri, diz kapağı ağrısı veya diz kapağı arkasında ağrı çeken insanlar için oldukça etkili hareketlerdir. Bu egzersizler sayesinde büyük faydalar görebilirsiniz. Eğer diz kapağınızda eklem ağrıları çekiyorsanız, bu egzersizleri yapmalısınız. Tabii ki egzersizlerin yanında doktorunuza muayene olmanız da önemlidir. Bu egzersizler sayesinde merdiven inip çıkarken, diz çöktüğünüzde, yürüdüğünüzde ve dizler bükülü halde uzun süreler oturduğunuzda meydana gelen ağrılarınızı azaltabilirsiniz. Bu hareketleri düzenli olarak yaparsanız, ne kadar faydalı olduklarını göreceksiniz.

İlk hareketimizde öncelikle bir yüksekliğe ihtiyacınız olacaktır. Bu hareket diz kapağı egzersizlerinde çok önemli bir yere sahiptir. Önünüze aldığınız basamağın üzerine öncelikle bir ayağınızı basın ve sonra tamamen üstüne çıkın. Daha sonra geri adım atarak yükseklikten inin. Bu hareketi yaklaşık yüz ile yüz elli kez tekrarlayın. Bir süre sonra faydalarını hissetmeye başlayacaksınız.

Bir diğer hareket ise yine oldukça basit bir harekettir. Bu hareketlerin kolay olması, her yaş grubunun rahatça yapabilmesini sağlar. İkinci hareketimizde yaklaşık 5 cm yüksekliğinde bir basamağa ihtiyacımız var. Bu basamağı temin ettikten sonra basamağa parmak uçlarınızı basın ve parmak ucuna çıkın. Bu hareketi sık sık tekrarlayın. Bu hareketleri setler halinde yapabilirsiniz.

Şimdi ilk başta kullandığımız yüksekliği alarak bir iskemleye oturun. Yüksekliği de ayaklarınızın altına alın ve bu şekilde dizinizi vücudunuza doksan derece açıp tekrar kapatın. Yani oturma pozisyonuna geçin ve ayaklarınızı diziniz ile düz bir hale getirin. Diziniz düz haldeyken yaklaşık 5 saniye kadar bekleyin ve tekrar indirin. Bu hareketi kendinizi aşırı zorlamadan yaparak diz ağrısı egzersizlerini tamamlayın.

Bu hareket, diz kapağında meydana gelen ağrılar üzerinde etkili olan bir harekettir. Üstelik bu hareketi yapmak için herhangi bir malzemeye ihtiyacınız bulunmamaktadır. Bunun için bir duvara ayakta yaslanın. Daha sonra dizlerinizi 60 derece bükerek çömelin. Yarı çömelmiş pozisyonda 5'e kadar sayın ve sırtınızı duvardan ayırmadan dizlerinizi geri doğrultun. Bu hareketi yaparken aşırı fazla çömelmemelisiniz. Eğer isterseniz yardımcı olarak altınıza iskemle koyabilirsiniz.

Bu hareket hem bel ağrıları için hem de diz kapağı ağrıları için etkili olabilir. Bunun için düz ve sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra bir bacağınız bükük ve diğer bacağınız düz olacak şekilde pozisyon alın. Bu pozisyonu aldıktan sonra düz olan bacağınızı bir karış yüksekliğe kaldırın ve 10 saniye kadar bekletin. 10 saniye sonra bacağınızı indirerek aynı hareketi diğer bacağınıza da uygulayın. Bu hareketi setler halinde yaparak daha az zorlanabilirsiniz.

Son olarak, altıncı harekette düz bir zemine sırt üstü uzanın. Bu pozisyonu aldıktan sonra diz kapağınızın arkasına bir top ya da yükselti koyarak topuğunuzu yere koyun. Daha sonra ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar toptan destek alarak kaldırın. Bu işlemi her iki bacakta da bol bol tekrarlayın. Bu hareket diz ağrısı egzersizleri arasında önemli bir yere sahiptir. Hangi hareketi yaparsanız yapın, kendinizi aşırı zorlamamalısınız.